logo dark logo light logo
  • О нас
  • Цены
  • Тренировки
    • Персональные
    • Групповые
  • Расписание
  • Команда
  • Контакты
Mobile Logo
  • О нас
  • Цены
  • Тренировки
    • Персональные
    • Групповые
  • Расписание
  • Команда
  • Контакты
Image Alt

Тренировки персональные

Силовая тренировка

Тренажерный зал

Подробнее
Body & mind

Body & mind

Разум и тело

Подробнее
Кардиотренировка

Аква-зона

ПРОФИЛАКТИКА ПОЗВОНОЧНИКА + СНИЖЕНИЕ ВЕСА

Подробнее
Кардиотренировка

Тренировки для детей

ИММУНИТЕТ+ ПРЯМАЯ ОСАНКА

Подробнее

INSTAGRAM

  • НАРУШЕНИЕ ОСАНКИ У ДЕТЕЙ
⠀
Почти у каждого второго ребенка искривлен позвоночник — и это неудивительно…
⠀
📚 Обычно дети ведут сидячий образ жизни. Ребята «залипают» в гаджетах и часами занимаются уроками в школе и дома.
⠀
Меньше всего воспитанников заботит собственная спина. Как только они не сидят за столом дома — задирают ноги на стул и «висят» над тетрадями.
⠀
Неудивительно, что у детей проблемы с осанкой.
⠀
❗️ Самое страшное — некоторые даже не подозревают, что со спиной ребенка что-то не так.
⠀
Но игнорирование проблем приводит к патологиям: сколиоз, гиперкифоз и гиперлордоз, крыловидные лопатки и многое другое.
⠀
Как же помочь детям, чтобы избежать серьезных последствий?
⠀
👉🏼 В нашей студии вы можете заняться комплексной профилактикой нарушения осанки ребенка. Сюда входит:
⠀
☑️ Упражнения на укрепление мышечно-связочного аппарата
⠀
Физические нагрузки помогают укрепить мышцы спины, сформировать крепкий каркас, который будет фиксировать позвоночник в естественном физиологическом положении.
⠀
☑️ Плавание
⠀
Происходит естественная разгрузка позвоночника, исчезает асимметричная работа межпозвонковых мышц.
⠀
Прорабатываются мышцы спины, пресса, рук и ног. Спина становится крепкой и устойчивой к нагрузкам и травмам.
⠀
☑️ Лечебный массаж
⠀
Разогревает, разминает мышц спины и плечевого пояса. Улучшает крово- и лимфоток, расслабляет чрезмерно тонизированные мышцы и напрягает слишком расслабленные. Так восстанавливается правильная анатомия позвоночника.
⠀
На фото в карусели результат работы наших специалистов всего за 2 месяца:
⠀
— Одна тренировка в неделю в тренажерном зале — тренер Игорь Сентябрев;
— Одна тренировка в неделю по плаванию — тренер Роман Кикичев;
— Один массаж в неделю — мастер Яна Ильина.
⠀
🤗 Ждем ваших деток на занятиях в ИстВест Пространстве.
⠀
Для записи:
⠀
Звоните по телефону 7(495)739-32-88;
Пишите в What’sApp 7(929)551-92-70;
Или в direсt.
  • КТО ПОМОЖЕТ НАЛАДИТЬ ПИТАНИЕ
⠀
Заедание плохого настроения, бесконтрольная тяга к сладкому, переедание по вечерам или недостаток энергии из-за отсутствия голода…
⠀
🍔 Почти каждый и нас встречался хоть с одной из этих проблем.
⠀
Кажется, следить за своим рационом питания сложно и занудно. 

Но задумывались ли вы, как тяжело бороться с болезнями, к которым приводят такие привычки?
⠀
😕 Что если печальным итогом станет ожирение, диабет, болезнь сердца или что-то посерьезнее?
⠀
Согласитесь, звучит жутко.
⠀
Привести питание в норму помогают два специалиста:
⠀
🔹 Диетолог
⠀
Диагностирует болезни и составляет диету, направленную на лечение заболеваний и патологий. Например, гастрит и панкреатит, язвенная болезнь желудка или кишечника.
⠀
🔹 Нутрициолог
⠀
Помогает разобраться в ежедневном рационе, находит ошибки и корректирует его в соответствии с поставленной целью:
⠀
— Похудеть;
— Набрать мышечную массу;
— Удержать вес.
⠀
Под контролем нутрициолога вы учитесь анализировать выбор продуктов и блюд с максимальной пользой для организма. То есть рационально и сбалансировано питаться.
⠀
✅ Хотите получить готовый план питания с учетом ваших особенностей и пожеланий?
⠀
Вам поможет специалист нашей студии в области нутрициологии — Антон Черничкин.
⠀
Записаться на персональную консультацию или задать уточняющие вопросы вы можете:
⠀
По телефону 7(495)739-32-88;
В What’sApp 7(929)551-92-70;
Или в direсt.
  • ПРИВИВКИ: ПОЛЬЗА ИЛИ ВРЕД
⠀
Делать прививку или нет — вот в чем вопрос…
⠀
⚖️ До сих пор люди неоднозначно относятся к вакцинации.
⠀
Но с цифрами не спорят — по данным Всемирной организации здравоохранения она ежегодно предотвращает до трех миллионов смертей от разных инфекционных заболеваний.
⠀
Принцип работы вакцины прост:
⠀
1️⃣. В тело человека вводится ослабленный вирус, бактерия или их компоненты;
2️⃣. Иммунная система естественным образом реагирует и запоминает агрессора;
3️⃣. При следующей встрече организм быстрее и лучше от него избавляется.
⠀
У вакцинации есть и обратная сторона медали — это ряд противопоказаний. Для некоторых из нас прививки опасны для здоровья!
⠀
С полным перечнем вы можете ознакомиться в официальных рекомендациях Минздрава. Мы отобрали основные из них:
⠀
⛔️ Для всех вакцин:
⠀
— Сильная реакция: температура выше 40С;
— Отек на месте инъекции диаметром более 8 см;
— Серьезные осложнения на предыдущее введение вакцины.
⠀
⛔️ Для живых вакцин:
⠀
— Иммунодефицитное состояние;
— Иммуносупрессия;
— Злокачественные болезни;
— Беременность.
⠀
⛔️ Прививка БЦЖ-М, БЦЖ:
⠀
— Вес ребенка при рождении менее 2 кг;
— Наличие келоидного рубца.
⠀
⛔️ Прививка АКДС:
⠀
— Прогрессирующие заболевания нервной системы;
— Наличие афебрильных судорог в анамнезе.
⠀
⛔️ Живые вакцины против кори, паротита, краснухи, комбинированные ди-вакцины (корь-паротит) и три-вакцины (корь-краснуха-паротит):
⠀
— Тяжелые формы аллергических реакций на аминогликозиды;
— Для коревой фи паротитной вакцины: анафилактическая реакция на белок куриного яйца.
⠀
⛔️ Вакцина против гепатита В:
⠀
— Аллергическая реакция на пекарские дрожжи.
⠀
⛔️ Вакцины против гриппа:
⠀
— Тяжелые аллергические реакции на белок куриного яйца.
⠀
Перед вакцинацией обязательно проконсультируйтесь с врачом. Он подберет возможные альтернативные вакцины или же даст временный или постоянный отвод от некоторых вакцин.
⠀
Чтобы посмотреть календарный план профилактических прививок, листайте карусель. 👆🏼
  • МЕДИЦИНСКИЙ ЧЕКАП
⠀
💭 «Зачем мне обследоваться, если я и так прекрасно себя чувствую» — мысль большинства из нас.
⠀
💪🏼 Но только представьте: вы регулярно тренируетесь и упорно идете к цели. Вас ничего не беспокоит. Кажется, что здоровье в полном порядке.
⠀
Вы уже достигли отличных результатов. А в какой-то момент узнаете, что у вас прогрессирует болезнь, о которой никогда не подозревали.
⠀
Подумайте, сколько драгоценных месяцев, денег и сил отнимет лечение. Получается, все старания насмарку…
⠀
💡 Предупредить заболевание или обнаружить его на ранней стадии и вовремя принять необходимые меры помогают ежегодные медицинские чекапы.
⠀
Обследование «всего и сразу» занимает от нескольких часов до одного дня — зависит от объема процедур.
⠀
Как полностью проверить организм определяет врач, учитывая:
⠀
— Пол;
— Возраст;
— Семейный анамнез.
⠀
🧐 Полученные результаты анализов оценивает терапевт. После этого он дает заключение о состоянии организма и список рекомендаций для поддержания здоровья.
⠀
Эти результаты также полезны и личному тренеру, чтобы он составил максимально эффективную и безопасную программу тренировок конкретно для вас.
⠀
Стандартный перечень процедур, которые входят в чек-ап, отличается в зависимости от возраста и пола. Чтобы узнать, какие обследования проходить именно вам — листайте карусель.☝🏼
  • АЛЛЕРГИЯ: ОШИБКА ИММУНИТЕТА
⠀
☀️ Весна — отличный повод радоваться солнцу, зелени и теплу. Но, к сожалению, не для всех.
⠀
Многие из нас это время года встречают с досадой — начинают кашлять, чихать и «плакать» из-за аллергии.
⠀
Давайте разберемся, почему так происходит? Откуда появляется аллергия?
⠀
🧬 Иммунная система воспринимает некоторые безвредные вещества за опасные и начинает с ними бороться. Так и появляются неприятные симптомы.
⠀
Особенно остро организм реагирует на раздражители, когда он ослаблен.
⠀
Распространение аллергии связано с:
⠀
🔸 Ухудшением экологии;
🔸 Стрессами;
🔸 Неправильным питанием;
🔸 Чрезмерным употреблением лекарств;
🔸 Неблагоприятной экологией.
⠀
Тут есть и еще одна проблема: стереотип, что аллергия — это «несерьезная» болезнь.
⠀
Но если запустить ее, она перейдет в тяжелые формы:
⠀
— Анафилактический шок;
— Острую сосудистую недостаточность;
— Судороги;
— Тошноту и головокружение;
— Отек Квинке.
⠀
👉🏼 Можно ли избежать аллергии и избавиться от ежегодных мучений?
⠀
Увы, если она уже развилась — до конца уже не вылечишь.
⠀
Хотя при правильном подходе, можно добиться ремиссии.
⠀
Для этого:
⠀
✅ Обратитесь к врачу, чтобы выявить аллерген;
✅ Уменьшите контакт с триггерами: пыльца, шерсть животных, орехи, латекс и т.д.;
✅ Принимайте назначенные лекарства;
✅ Пройдите иммунотерапию под наблюдением врача: инъекции очищенных экстрактов аллергенов, обычно принимаются в течение 2-3 лет.
⠀
Помните, чем раньше вы обратитесь к специалисту, тем быстрее справитесь с проблемой. 👏🏼
  • ДОБИВАЕМСЯ ПОСТАВЛЕННЫХ ЦЕЛЕЙ С УМНЫМИ ВЕСАМИ
⠀
Каждый человек, который занимается фитнесом, ставит перед собой цель:
⠀
🔺 Сбросить вес;
🔺 Набрать мышечную массу;
🔺 Привести тело в тонус.
⠀
Но независимо от того, какую цель вы себе задаете — идите к ней с умом. А именно без вреда для здоровья.
⠀
Для этого ориентируйтесь не только на вес тела, но и на другие важные показатели.
⠀
✅ В нашей студии вы найдете главного помощника в этом деле — умные весы Picooc.
⠀
Они определяют сразу 12 биометрических показателей:
⠀
— Вес тела;
— Индекс массы тела (ИМТ);
— Общий процент содержания жировых тканей в организме;
— Индекс внутреннего жира;
— Содержание белка;
— Общая костная масса;
— Общая мышечная масса;
— Масса скелетных мышц отдельно;
— Процент содержания воды;
— Скорость обмена веществ;
— Тип телосложения;
— Биологический возраст тела.
⠀
Как это работает?
⠀
▫️ Скачайте приложение Picooc на телефон;
▫️ Введите возраст, рост, пол и этническую принадлежность;
▫️ Встань не весы.
⠀
Всего за три секунды «искусственный интеллект» определит проблемные зоны.
⠀
В приложение вы также можете добавить данные, которые не могут замерить сами весы: объем бедер, обхват талии или бицепсов.
⠀
Если пользоваться ими регулярно — они показывают, как меняется ваше тело.
⠀
Также весы дают полезные советы. Например, рекомендуют определенные упражнения или просят смягчить диету, если вес стремительно теряется.
⠀
💪🏼 Если вы хотите быстрее достичь желаемых результатов, тренируйтесь под присмотром специалиста, который составит для вас индивидуальный план занятий.
⠀
Хотите записаться на пробную персональную тренировку или задать вопросы?
⠀
Звоните по телефону: 7(495)739-32-88;
Пишите в What’sApp: 7(929)551-92-70;
Или в direсt.
  • С ЛЮБОВЬЮ О ЖЕНСКОМ ЗДОРОВЬЕ
⠀
Как почувствовать настоящее женское счастье, если постоянно мучают хроническая усталость и бессонница, болит спина и беспокоит лишний вес — а сексуальная энергия и вовсе иссякла?
⠀
🧘🏼‍♀️ Наполниться гармонией, ощутить уверенность в себе и пробудить внутреннюю энергию вам поможет курс «Женские практики».
⠀
Во время занятий вы:
⠀
🔸 Наладите женское здоровье;
🔸 Успокоите нервную систему;
🔸 Наполнитесь и восстановите силы;
🔸 Переключите внимание с мыслей на чувства и ощущения в теле;
🔸 Активируете сексуальную энергию и повысите либидо.
⠀
Курс направлен на работу с:
⠀
— Дыханием: развивается грудное, брюшное и диафрагмальное дыхание.
— Мышцами тазовой диафрагмы: интимная гимнастика;
— Животом: техники вакуум и наули;
— Гормональным фоном: женская энергетическая гимнастика;
— Подсознанием с помощью медитаций;
— Гармоничным развитием тела: техника пилатес.
⠀
В нашей студии «Женские практики» подходят как опытным практикам, так и новичкам.
⠀
✨ Почувствуйте глубину своих ощущений под контролем сертифицированного инструктора с опытом работы более 5 лет. А атмосферная обстановка с благовониями и свечами помогут вам в этом.
⠀
Чтобы записаться на урок:
⠀
Звоните по телефону: 7(495)739-32-88;
Пишите в What’sApp: 7(929)551-92-70;
Или в direсt.
  • ЗА ПРАЗДНИК ОТВЕЧАЮТ ЭНДОКАННАБИНОИДЫ
⠀
Чувствовали хоть раз подъем духа и прилив сил во время пробежки: когда пропадает усталость, голод и жажда? Ощущали, будто можете бежать бесконечно долго?
⠀
🌈 Такое состояние называется эйфорией бегуна. Оно придает легкость ногам, дарит чувство радости и счастья.
⠀
Раньше считалось, что причина тому — эндорфины, которые вырабатываются во время физической нагрузки.
⠀
Но немецкие ученые выяснили: этот гормон с трудом проникает из крови в головной мозг. Поэтому он вряд ли влияет на него. А это значит — эндорфины просто снижают боль в мышцах.
⠀
💡 Ученые из Гейдельбергского университета предполагают: эйфорию у бегуна вызывают эндоканнабиноиды.
⠀
Эти вещества так же, как и эндорфины, вырабатываются в организме во время пробежки и легко проникают в головной мозг.
⠀
❓ Так какой должен быть бег, чтобы получить от него «кайф»?
⠀
Длительная тренировка с умеренной интенсивностью — главный фактор, который нужен для достижения этого состояния.
⠀
✅ Исследования подтверждают: чем выше тренированность, тем больше шансов испытать эйфорию бегуна.
⠀
Пользу эндоканнабиноидов сложно переоценить.
⠀
Они играют роль нейромедиаторов в самых разных нервных центрах:
⠀
— Участвуют в регуляции аппетита;
— Влияют на память, обучение и эмоции;
— Служат своеобразным внутренним обезболивающим.
⠀
👉🏼 А самое главное — это отличная мотивация в спорте, чтобы не сдаваться и ставить личные рекорды в беге.
⠀
Ссылки:
⠀
1. Johannes Fuss, Jörg Steinle, Laura Bindila, Matthias K. Auer, et al. A runner’s high depends on cannabinoid receptors in mice. PNAS 2015; 112 (42) 13105-13108.
  • ПОЧЕМУ ПОЛЕЗНО НЫРЯТЬ?
⠀
Что такое правильная забота о себе?
⠀
⚠️ Это когда вы не бросаете здоровье на произвол судьбы и не относитесь скептически к болезням.
⠀
Любовь к себе начинается с внимания к телу и поддержки иммунитета. Что очень кстати этой весной…
⠀
💪🏼 В этом нам поможет плавание, а если быть конкретнее: упражнения в воде с задержкой дыхания.
⠀
Регулярная практика ныряния помогает:
⠀
☑️ Увеличить глубину вдоха и укрепить дыхательную мускулатуру
⠀
Тренировки постепенно увеличивают объем легких.
⠀
Человек с развитыми дыхательными органами меньше подвержен респираторным заболеваниям и легче переносит физические нагрузки;
⠀
☑️ Улучшается кровообращение и обогащение крови кислородом
⠀
Все системы организма работают в активном режиме. Стимулируется психомоторное развитие, улучшается кровоток головного мозга;
⠀
☑️ Укрепление центральной нервной системы
⠀
В условиях задержки дыхания тренируются и учатся адаптироваться внутренние и внешние рецепторы нервной системы;
⠀
☑️ Полезная нагрузка для мышц и суставов
⠀
Как и в случае с обычным плаванием, здесь нагружается и работают плечи, спина, ноги, пресс и руки. Вся эта нагрузка идет без вреда для суставов.
⠀
Чтобы ныряние принесло пользу, необходима подготовка.
⠀
Записывайтесь на инструктаж по правильной технике плавания на ресепшн студии:
⠀
🎁 Консультация с нашими специалистами — бесплатная.
⠀
🎁 При покупке клубной карты инструктаж — в подарок.
⠀
Звоните по телефону: 7(495)739-32-88;
Пишите в What’sApp: 7(929)551-92-70;
Или в direсt.
  • ВАКУУМ ЖИВОТА: ПОЛЬЗА
⠀
Для тех, кто еще не знаком с вакуумом, рассказываем:
⠀
🌬 Это поочередное сокращение и расслабление поперечных мышц живота в сочетании с особой техникой дыхания.
⠀
Здесь недостаточно просто напрячь пресс и втянуть живот...
⠀
Если вакуум выполнять правильно, в работу включаются:
⠀
▫️ Поверхностные и глубинные мышцы пресса;
▫️ Мышцы тазового дна;
▫️ Диафрагма.
⠀
Во время упражнения происходит мягкий массаж внутренних органов за счёт усиления притока крови.
⠀
Регулярные тренировки помогают:
⠀
➡️ Развить диафрагму и увеличить объем легких;
➡️ Укрепить мышц спины и улучшить осанку;
➡️ Предотвратить «провисание» внутренних органов;
➡️ Очистить организм от токсинов и ускорить метаболизм;
➡️ Успокоить нервную систему.
⠀
Точная техника приводит мышцы живота в тонус. А в дополнении с правильным питанием и дополнительной физической активностью помогает похудеть.
⠀
❗️ Несмотря на пользу этого упражнения, выполнять его можно далеко не всем и не всегда. Вакуум не рекомендуется делать при:
⠀
— Беременности;
— Эндометриозе;
— Язвенной болезни желудка и гастрите;
— Других заболеваниях ЖКТ;
— Патологии сердца и сосудов;
— Тромбозах;
— Грыже.
⠀
Помните, в первую очередь нужно заботиться о здоровье.
⠀
📢 Именно поэтому перед тренировкой наша команда советует проконсультироваться со специалистами и ознакомиться с другими противопоказаниями.
⠀
А вы уже практиковали ваккум живота?
⠀
Если да, ставьте в комментариях — 👍🏼 и делитесь результатами с нами.
  • НЕЙРОГРАФИКА: ЧТО ЭТО?
⠀
Как избавиться от тревожных мыслей и изменить свое отношение к проблемам и жизненным задачам?
⠀
💡 Используйте нейрографику. Это работа с подсознанием с помощью рисования.
⠀
Ее задача: отразить на бумаге волнующие трудности и «проработать» их — или же задать вопрос и получить на него ответ.
⠀
Чтобы освоить этот метод, не нужны художественные навыки. Здесь используются:
⠀
🔻 Круг
Символизирует безопасность и гармонию;
⠀
🔻 Квадрат
Надежность, сила и организованность с одной стороны, состояние застоя и консерватизм — с другой;
⠀
🔻 Треугольник
Активная жизненная позиция, целеустремленность и излишняя агрессивность;
⠀
🔻 Нейрографическая линия
Соединяет фигуры в единую композицию и формирует новые нейронные связи в коре головного мозга человека.
⠀
Располагать и соединять фигуры можно по-разному — здесь нет четких правил.
⠀
Принцип простой: через рисунок вы задействуете нейронные связи и проецируете их на остальные сферы жизни. Так, например, округляя острые углы у фигур, смягчаются конфликтные зоны и прорабатываются негативные эмоции.
⠀
Нейрографика помогает:
⠀
✅ Раскрыть внутренний потенциал;
✅ Избавиться от стресса;
✅ Найти решение волнующей проблемы;
✅ Вдохновлять и мотивировать самого себя.
⠀
Этот метод полезен каждому, в особенности:
⠀
— Психологам;
— Коучам;
— Менеджерам;
— Предпринимателям;
— Руководителям.
⠀
Нейрографика помогает обрести внутреннюю гармонию. Она отлично дополняет работу над собой во всех сферах жизни, включая спорт. 🏆
  • ШЕСТЬ ПРИНЦИПОВ ПИЛАТЕСА
⠀
💭 Гармония разума, тела и духа — фундамент, заложенный в систему пилатеса.
⠀
В отличие от многих других систем, в методе пилатеса не используется большое количество повторений в упражнениях.
⠀
Вместо этого программа основывается на шести принципах, которые нужно соблюдать на занятиях. Именно они помогают добиться желаемого результата в короткие сроки.
⠀
Из чего же состоят эти принципы?
⠀
1️⃣. Центрирование
Направляйте внимание на центр тела — нижней части живота;
⠀
2️⃣. Концентрация
Сосредоточьтесь на движениях и выполняйте их с полной самоотдачей;
⠀
3️⃣. Дыхание
Дышите в одном ритме с теми движениями, которые делаете;
⠀
4️⃣. Контроль
Совершайте каждое упражнение с полным мышечным контролем. Это преднамеренное движение, которое контролирует ум;
⠀
5️⃣. Точность
Поддерживайте осознанность на протяжении урока и выполняйте движения максимально правильно;
⠀
6️⃣. Поток
Двигайтесь плавно — энергия упражнений соединяет все части тела и равномерно течет через организм.
⠀
В пилатесе есть четыре уровня, по которым ведется тренинг: подготовительный, начальный, средний и продвинутый.
⠀
С каждым уровнем эти шесть принципов все больше проникают в сознание и помогают легче выполнять сложные элементы программы.
⠀
💪🏼 В итоге вы практически незаметно для себя избавляетесь от блоков в теле:
⠀
— Растягиваетесь;
— Выравниваете осанку;
— Укрепляете мышечный корсет спины и живота.